راهنمای آرامینا
برای بهترین نتیجه، این مسیر ساده را دنبال کن. بهبودی یک اتفاق ناگهانی نیست؛ نتیجهی قدمهای کوچکِ هرروزه است. 🌱
اول، ارزیابی وضعیت را انجام بده
با یک ارزیابی کوتاه، سطح ترومایت (خفیف تا پیچیده) مشخص میشود. همهی تمرینها و پیشنهادها بر اساس همین نتیجه برایت شخصیسازی میشوند، پس این اولین و مهمترین قدم است.
شروع ارزیابیهر روز یک تمرین شفابخش انجام بده
تمرینها بهصورت روزانه و مرحلهبهمرحله باز میشوند — هر روز فقط یک تمرین. این کندی عمدی است تا عادت بسازی و مسیر بهبودیات پایدار بماند. تمرین امروز را از دست نده!
رفتن به تمرینهاحالت را ثبت کن و بنویس
هر روز حالوهوایت را ثبت کن و در دفترچه احساسات بنویس. این کار روند حالت را در نمودار نشان میدهد و به تو (و در صورت تمایل، روانشناست) کمک میکند مسیرت را بهتر ببینی.
دفترچه احساساتاگر خواستی، همراهی روانشناس را روشن کن
میتوانی از یک روانشناس بخواهی احوال و تمرینهایت را دنبال کند و هر روز برایت پیام بگذارد. اگر روانشناس تا ساعت ۸ شب پیامی نگذارد، خودِ آرامینا بر اساس حالِ آن روزت برایت پیام دلگرمکننده میفرستد.
همراهی روانشناسقدم در دنیای واقعی بردار
بعد از اینکه چند تمرین شفابخش را کامل کردی، «تمرینهای واقعی زندگی» برایت باز میشود: سر زدن به سالمندان، سفر، مهربانی و... . اول کار درونی، بعد قدم در دنیای واقعی.
تمرینهای واقعیراز بهترین نتیجه: تداوم
- • هر روز فقط چند دقیقه وقت بگذار؛ کیفیت مهمتر از مدت است.
- • حالت را روزانه ثبت کن تا روندش را ببینی.
- • اگر یک روز را از دست دادی، فردا دوباره ادامه بده — قضاوت بیقضاوت.
در لحظهی سخت، تنها نیستی
هر لحظه که حالت خیلی بد شد، همین کارت را بزن تا سراغ تمرین تنفس آرامبخش بروی؛ چند نفس عمیق، بدنت را از حالت هشدار خارج میکند.